はじめに
筋トレを始めてから「筋肥大するには食事がめっちゃ大事」ってのをよく見かけます。
もともと食にこだわりも少なく、食べる量も多い方じゃないけど、できる範囲でタンパク質を意識した食事を2週間続けています。
今回はその記録と、気づいたことを書いていきます。
2週間の基本メニュー
🥣 朝
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卵かけご飯
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ヨーグルト
🍫 間食（午前）
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プロテイン20g
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ナッツ
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ゆで卵
🍙 昼
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おにぎり
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サラダチキン
🥚 間食（午後）
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卵（ゆで卵）
🏋️♂️ トレ前・後
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プロテイン20gずつ
🍽️ 夜
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自由
（これが“ご褒美枠”みたいな感じで、ストレスがない）
プロテインについて
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チョコ味が一番うまい（牛乳と混ぜると特に）
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筋トレするようになってから すぐお腹が空くようになった
食事を2週間続けてみて感じたこと
① タンパク質を意識するようになった
筋肥大したいならタンパク質が必要だと言われるので、自然と卵・プロテイン・チキン中心の食生活に。
意外と続けられている。
② お菓子欲が減った
休日は普通にお菓子食べるけど、前より「無性に食べたい！」みたいなのが減った。
筋トレするだけで食習慣も変わるのはビックリ。
③ お腹が減りやすい＝成長してる感じがする
トレを始めて体が栄養を欲してるのか、今までよりすぐにお腹が空く。
これも筋肥大にはプラスっぽい。
④ 課題：もう少し量を食べられるようになりたい
小食な方だから「食べて増やす」が難しいので、今後の改善点。
今後の目標
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タンパク質は今のペースで継続
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少しずつ“量”も増やしたい
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夜ごはん自由にしつつ、無理なく続ける
2週間続けてみて、思ったより苦じゃない。
むしろ体が“成長している”感じがして、食事の変化も楽しめてます。
これからも食事内容を記録していくので、変化が気になる人はぜひ読者登録お願いします💪
